Бала туылғаннан кейінгі психикалық денсаулық — бұл босануға дайындық сабақтарында егжей-тегжейлі айтылатын нәрсе емес. Осылайша, жас аналар өздерін маңызды емес сезінгенде және олардың көңіл-күйі бала туылғанға дейінгі жағдайдан өзгеше екенін түсінгенде, олар көбінесе олармен бірдеңе дұрыс емес деп ойлайды. Шындығында, олар жүктіліктен кейінгі өмірге гормоналды бейімделуден, ұйқының болмауына байланысты ақыл-ойдың төмендеуінен, тіпті "нәресте блюзінен" немесе босанғаннан кейінгі депрессиядан зардап шегеді. Сондықтан бала туылғаннан кейін психикалық денсаулықты сақтау жолдарын табу өте маңызды. Жаңа аналар үшін ғана емес, олардың сәбилері үшін де. 

АҚШ ұлттық денсаулық сақтау қызметінің сарапшыларының пікірінше, әрбір бесінші әйел жүктілік кезінде немесе босанғаннан кейінгі бірінші жыл ішінде психикалық денсаулығында қандай да бір проблемаларға тап болады. Басқаша айтқанда, әйелдер босанғаннан кейін бірнеше аптадан бірнеше айға дейін өздерін сезінбейді. Бірақ егер жас аналарды қолдаушы күйеулері, отбасы және достары қоршап алса, олар бұндай қиын кезеңнен өтеді. Міне, бала туылғаннан кейін психикалық денсаулықты сақтаудың жолдары. 

Жаңа туған нәресте формуласы 

Жаңа туған нәресте үшін тағамдық құндылығы мен денсаулығының  дамуы үшін пайдалы заттардың болуы тұрғысынан қай қоспаның жақсы екенін қалай түсінуге болады: біз сарапшымен бірге белгілі бір өнімнің құрамын зерттейміз. Балаңыздан үзіліс жасаңыз Әйелдер балалы болған кезде олардың жанында тәулігіне жиырма төрт сағат болу керек деген қате түсінік бар. Бұл жаңа туған ананың (және кез келген басқа адамның) психикалық денсаулығына зиян тигізуі мүмкін. Сондықтан күні бойы бір үзіліс жасау керек. Жас аналар бала туылғаннан кейін, шаршауы, күйзелісі бірнеше апталарға және тіпті айларға созылды. Олар түн ортасында тұрып, күндіз емізіп, жаңа туған нәрестелерді тыныштандыруы мүмкін болғандықтан, аналардың тынығуы жоқ. Сондықтан күндізгі үзіліс-бұл "қайта зарядтау" сәті. Кейде бұл сәттер ананың психикасының сау болуы  немесе болмайтынын анықтайды. 

Өзіңізге әңгімелесіп сөйлесетін дос табыңыз

Егер сіз жүктіліктен кейін психикалық денсаулығыңызда қиындықтар туындаса, біреумен сөйлесу сіздің жалғыз емес екеніңізді сезінуге көмектеседі. Бұл жұбайы, достары, басқа жаңа аналар немесе маман болуы мүмкін. Эмпатикалық тыңдау шынымен де жаңа туған аналарға босанғаннан кейінгі кезеңнен мүмкіндігінше тегіс өтуге көмектеседі. 

Эмоциялардың қалай жұмыс істейтінін қадағалаңыз Босанғаннан кейінгі кезеңде жас аналар өз сезімдеріне адал болуы керек. Оларға көмек қажет екенін мойындау қиын болса да, олар мұны неғұрлым тезірек жасаса, соғұрлым олар үшін жақсы болады. Американдық жүрек қауымдастығының мәліметі бойынша, көптеген әйелдер жаңа ғана балалы болғандықтан, өздерін жүз пайыз бақытты сезінбейтінін мойындаудан "ұялады". Адамдар қайғылы емес, қуанатын уақыт деп саналады. Осыған байланысты көптеген әйелдерге диагноз қойылып қана қоймай, 85 пайызға жуығы босанғаннан кейінгі депрессия мен басқа да бұзылуларды емдемейді. Егер психикалық денсаулық емделмесе, физикалық денсаулық та зардап шегуі мүмкін. Бұл орын алған кезде, жаңа аналар өздеріне пайда әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар балаларымен қарым-қатынастың маңызды уақытын жіберіп алады. 

Егер басқалар алаңдаушылық білдірсе, тыңдауға дайын болыңыз Американдық акушер-гинекологтар колледжінің мәліметі бойынша, жас аналардың достары мен отбасы түрінде қолдау жүйесі болған кезде, оларда "қосымша жұп көздер мен құлақтар" болады, олар кейде аналардың өздерінен бұрын бірдеңе дұрыс емес деп айтуы мүмкін. Осының арқасында аналар қажетті көмекті ертерек ала алады. Дегенмен, сіз өзіңізді қорғауға немесе бірден жоққа шығаруға емес, қолдау жүйесін тыңдауға дайын болуыңыз керек. 

Жақсы ұйықтау маңызды! 

Ұйқы барлығының жақсы психикалық денсаулығы үшін маңызды. Бірақ жаңа туған аналар бір уақытта қалпына келіп, жаңа туған нәрестеге күтім жасағанда, бұл әсіресе дұрыс. Ұйқы Қорының сарапшыларының пікірінше, ұйқы әйелдерге тезірек қалпына келуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар мазасыздық немесе депрессия қаупін азайтады. Бұл дегеніміз, балалар ұйықтап жатқанда, жаңа аналар шынымен ұйықтауы керек. Ал егер ерлі-зайыптылар немесе туыстары балаларға бір сағат немесе одан да көп уақыт бойы қамқорлық жасай алса, балалар ояу кезде аналар ұйықтай алады, бұл одан да жақсы. 

Кеңес! Жас аналар нәресте ұйықтап жатқанда ұйықтау туралы кеңесті үнемі естиді-және үнемі елемейді. Себебі жинақталған істер саны барлық мүмкін болатын шектеулерден асып түседі. Алайда, егер ыдыс — аяқ кешке дейін, ал едендер ертеңге дейін күтілсе, бұл не болады деп өзіңізден сұраңыз? Егер кейінге қалдыруға және баланың жанында ұйықтауға болатын нәрселер болса-мұны жасаңыз. Әйтпесе, содан кейін бірдеңе жасауға күш қалмауы мүмкін. 

Құнарлы тағамдарды жеңіз Дұрыс тамақтанатын адамдарда көңіл-күйдің ауытқуы аз болады. Сонымен қатар, ғалымдар анықтады: егер босанғаннан кейінгі кезеңде жаңа туған ана мазасыздық пен депрессияны сезінсе, пайдалы тамақ бұған да көмектеседі. Осылайша, диетаға тұтас тағамдар, өсімдік тектес тағамдар, антиоксиданттар, омега-3, фолий қышқылы және т.б. қосылуы керек. Жеке мақалада біз көңіл-күйдің өзгеруіне қандай тағамдар көмектесетінін егжей-тегжейлі қарастырамыз. Көбірек су ішіңіз Сусыздандыру мидағы допамин тепе — теңдігін бұзуы мүмкін және мазасыздықты, тітіркенуді және депрессиялық белгілерді тудыруы мүмкін. Бұл сізге қажет соңғы нәрсе. Сондықтан жас аналар, әсіресе емізетіндер, күні бойы көп су ішетініне көз жеткізуі керек. Су бөтелкелерінің болуы күнделікті мақсаттарға жету үшін қанша су ішкеніңізді және тағы қанша су қажет екенін еске салуға көмектеседі. Бұл дененің денсаулығы үшін, емшек сүтін өндіру үшін, сондай-ақ мидың химиялық заттары үшін маңызды, адамдарды бақытты етеді, дұрыс теңдестірілген болады. 

Күнге шығыңыз 

Дене күн сәулесінің әсеріне ұшыраған кезде серотонин шығарады. Бұл орын алғанда, көңіл-күй жақсарады, адамдар өздерін тыныш сезінеді, олардың назары шоғырланған. Сондықтан жас аналар өздерін аздап сезінгенде, күн сәулесін сіңіру үшін сыртқа шығу сіздің көңіл-күйіңізді қалпына келтіру үшін қажет нәрсе болуы мүмкін. Сарапшылардың пікірінше, күн сәулесінің әсерінен 5-15 минут ішінде жасауға болатын нәрсе. 

Жаттығу 

Жаттығу денеге эндорфиндерді шығаруға жауап береді. Бұл орын алған кезде стресс деңгейі төмендейді, проблемаларды шешу қабілеті артады және жалпы көңіл-күй көтеріледі. Барлық жаңа аналар не істей алады. Қарапайым серуендеу ойларды нақтылауға және психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Жалғыз серуендеу немесе балаңызбен арбада серуендеу болсын, олар сіздің көңіл-күйіңізді көтереді. Серіктеспен жалғыз уақыт өткізіңіз Бала туылғаннан кейін серіктеспен жалғыз уақыт өткізу бір-бірімен қайта байланысуға уақыт береді, бұл мазасыздық немесе депрессия деңгейін төмендетуге көмектеседі. Бұл кезде психикалық денсаулық жақсарады. Кейде ата-аналар бірге тамақтанып, көңіл-күйді көтеру үшін фильм көріп жатқанда, туысқандарына баланы қарау жеткілікті. Сонымен қатар, жұбайының жас анаға қамқорлық жасаудың бірнеше қарапайым мүмкіндіктері бар — олар туралы "жаңа туған анаға көмектесудің 10 жолы: әкелерге арналған кеңестер"мақаласынан оқыңыз. 

Шортанды АА психологы Исина А.С.